Delícias de aveia e iogurte

Delícias de aveia e iogurte Para um pequeno almoço ou lanche.
Delicioso e saciante!

Ingredientes:
Para 2 copos:

  •  2 cl. de sopa de flocos de aveia,
  •  2 cl. de sopa de granola*;
  •  4 cl. de sopa de café ou cevada;
  •  1 iogurte KVARG;**
  •  4 cl. sopa de aveia;
  •  9 cl. sopa de água;
  •  1 cl. de chá de mel;
  •  1 banana,
  •  8 amêndoas;
  •  Pevides de abóbora q.b.; 
  •  Sementes de girassol q.b.;
  •  Bagas de goji q.b..

 

   *Podem trocar por uma tosta integral esmigalhada para cada taça.
** Podem substituir por iogurte natural sem adição de açúcar, ou iogurte quark.

Confecção:
Escolha duas taças altas parecidas a da imagem.

Todos os ingredientes devem ser divididos de igual forma para as duas taças.

1.ª camada: No fundo das taças colocar os flocos de aveia, a granola e o café. Reservar.

Preparar as papas de aveia: Colocar a água numa panela pequena e levar ao fogão em lume médio. Quando começar a ganhar fervura adicionar a farinha de aveia e o mel. Mexer bem até atingir uma massa homogénea e desligar.

2.ª camada: Adicionar o iogurte.

3.ª camada: Adicionar as papas de aveia.

4.ª camada: Corte a banana em rodelas e divida pelas duas taças. Acrescente a amêndoa, as pevides e as sementes.

Caso prefira mais doce adicione uma colher de chá de mel ou agrave.

Bom apetite!

Janeiro 16, 2020

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Olá! Eu sou a Marisa e aqui partilho as minhas receitas saudáveis. Sei quais são as tuas dificuldades e para te ajudar, criei os meus próprios produtos. Espero que gostes e que embarques comigo nesta aventura saudável e cheia de sorrisos.

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